Quantcast
Radio1_v_zivo


5 koristi probiotikov
Oglas | 30. 4. 2022 6:01
Probiotiki lahko pozitivno vplivajo na duševno zdravje
Ključne besede:     probiotiki    zdravje    telo    počutje
Probiotiki – mikro čudeži narave

Trden imunski sistem je temelj zdravja. A pogosto pozabimo, da je za krepak imunski sistem ključno zdravo črevesje. Tu pa ne gre brez probiotikov – koristnih bakterij, ki poskrbijo za primerno ravnovesje v črevesnem mikrobiomu.

Črevesni mikrobiom – »pozabljeni organ«

Da je črevesje zelo živahen in svojeglav del našega telesa, se spomnimo predvsem takrat, ko nas mučijo vetrovi, napihnjenost, zaprtost ali driska. Toda črevesje kipi od življenja prav ves čas, in to dobesedno – v njem namreč prebiva 1014 (sto tisoč milijard) bakterij.

Črevesnemu mikrobiomu v pogovornem jeziku pogosto rečemo črevesna flora. V skoraj 8 metrih, kolikor se vije črevesje povprečnega odraslega človeka, namreč sobivajo številne vrste mikroorganizmov: bakterije, virusi, glive, praživali in arheje.

Za črevesni mikrobiom se je uveljavil tudi izraz »pozabljeni organ.« A medicina se v zadnjih dveh desetletjih vedno bolj zaveda njegovega pomena. Znanstveniki po celem svetu opravljajo številne raziskave, ki raziskujejo vpliv črevesnega mikrobioma na zdravje ostalih delov telesa.

Raziskave odpirajo mnoga nova vprašanja, a obstaja mnenje, v katerem so si vsi enotni: za dobro ravnovesje črevesnega mikrobioma je ključen vnos probiotikov.

Probiotiki – mikro čudeži narave

Probiotiki so v bistvu skupek (pretežno) bakterij, ki ugodno vplivajo na ravnovesje v črevesnem mikrobiomu.

Bakterije? Teh se pa ja izogibamo, a ni tako? Od malega se učimo vzdrževati telesno higieno in čistočo okolice ravno s tega razloga, da se izognemo okužbi s temi razvpitimi mikroorganizmi.

A pozor! Niso vse bakterije nujno slabe, prej obratno: naše telo pravilno funkcionira zgolj v primeru, da v njem prebiva zadostno število dobrih bakterij – probiotikov.

Probiotiki so ključni akterji pri prebavi hrane in absorpciji hranljivih snovi. A tu se njihovo pomembno poslanstvo še ne konča. Borijo se proti tistim bakterijam, ki povzročajo bolezen, delujejo antialergeno in protivnetno, sodelujejo pri sintezi nekaterih vitaminov in aminokislin.

Brez probiotikov torej enostavno ne gre. A tudi oni potrebujejo hrano za svojo rast – prebiotike. Prebiotiki so vlaknine, ki predstavljajo hrano za rast koristnih mikroorganizmov.

Probiotiki skupaj s prebiotiki predstavljajo uveljavljen tim, ki skrbi za primerno ravnovesje v črevesnem mikrobiomu. So kot neke vrste živi zid, ki za zdravje poskrbi od znotraj.

Kako poskrbeti za ravnovesje v črevesnem mikrobiomu?

Osnove so znane: zdrava prehrana, gibanje in čim manj stresa. Navodilo je kratko in jedrnato, mar ne?

Pa realnost? Če se še tako trudimo, nas hiter tempo in visoke zahteve vsakdanjika slej ko prej izzovejo. Popustimo nezdravim prehranskim navadam, postavimo vadbo na stranski tir ali pa pošten spanec prelagamo nekam daleč v prihodnost. Sodoben življenjski tempo nam iz dneva v dan postreže z novimi preizkušnjami.

Posledice? Porušen imunski sistem in številne zdravstvene težave – in to raznolike, ne samo prebavne. Prav zato je še toliko bolj pomembno, da v telo vnesemo dovolj probiotikov in prebiotikov. Ukrepajmo, dokler je še čas!

Kako probiotiki izgledajo na jedilniku?

Slastno! Kljub temu da se o vnosu probiotikov govori šele v zadnjih desetletjih, je ljudska modrost poznala neverjetne učinke teh mikroorganizmov, še preden jim je znanost določila ime.

Probiotike ponavadi zaužijemo v obliki fermentiranih živil. Živilom s postopkom fermentacije na različnih koncih sveta podaljšujejo rok uporabnosti že tisočletja. Mnogi obožujejo fermentirane jedi in pijače zaradi njihovega posebnega okusa. Zagotovo je katera od naštetih ljuba tudi vam:

- kislo zelje in repa,

- jogurt in kefir,

- kombuča,

- sojina omaka, miso in tempeh,

- probiotiki v obliki prehranskih dodatkov ...

Zdravstvena stroka priporoča, da vsak dan zaužijemo najmanj 15 milijard aktivnih probiotičnih kultur. Z izborom in rednim uživanjem primernega prehranskega dopolnila poskrbimo, da slabe bakterije v našem črevesnem mikrobiomu nikoli ne premagajo dobrih.



S probiotiki do boljšega počutja

Neravnovesje v črevesnem mikrobiomu ima številne posledice za naše zdravje. In to na številnih področjih – tudi tistih, ki jih na prvi pogled nikoli ne bi povezali s črevesjem. Uživanje probiotikov ima tako številne blagodejne in zdravilne učinke.

1. Ponovna vzpostavitev ravnovesja v črevesnem mikrobiomu po zdravljenju z antibiotiki

Antibiotiki so zelo razširjena zdravila, s katerimi zdravimo bakterijske okužbe. So učinkoviti borci proti bakterijam, a na žalost ne samo proti tistim, ki so za nas škodljive.

Antibiotiki uničijo tudi del dobrih bakterij in s tem porušijo ravnovesje v črevesnem mikrobiomu. Premoč slabih bakterij lahko traja tudi do dve leti.
Pogost stranski učinek antibiotične terapije je pojav driske. Včasih se pojavi že med zdravljenjem, spet drugič pa lahko nastopi nekaj tednov po jemanju antibiotikov.

Z jemanjem probiotikov med in po zdravljenju z antibiotiki torej poskrbimo, da se ravnovesje dobrih in slabih bakterij ponovno vzpostavi. S tem preprečimo drisko ali pa jo vsaj do določene meje ublažimo.

2. Probiotiki lahko znižujejo holesterol

Z jemanjem probiotikov poskrbimo tudi za motor našega telesa – srce. Probiotiki namreč pomagajo zniževati nivo slabega (LDL) holesterola.

3. Probiotiki lahko pozitivno vplivajo na duševno zdravje

Večina nas ob slabem počutju ne pomisli na povezavo psihičnega počutja s črevesno mikrobioto. A raziskave kažejo drugače. Uživanje probiotikov lahko pripomore k blaženju depresije in anksioznosti, pomaga pa tudi izboljšati spomin.

4. Probiotiki lahko pomagajo pri zmanjšanju telesne teže in obsega pasu

Čudežni napoj za hujšanje seveda ne obstaja, a probiotiki so se izkazali za dobre pomagače pri spopadanju z viškom telesne teže.

S pomočjo probiotikov se ublaži apetit, hkrati pa pokurimo več kalorij.

5. Probiotiki okrepijo imunski sistem

Kakorkoli obrnemo, se ponovno znajdemo pri pomenu ravnovesja med dobrimi in slabimi bakterijami v ravnovesju črevesnega mikrobioma. Tu najdemo sam temelj krepkega imunskega sistema, in če uspemo zagotoviti pravo ravnovesje, bo tudi naš imunski sistem deloval tako, kot je treba.

Probiotiki se borijo proti slabim, škodljivim bakterijam, hkrati pa določene probiotične kulture spodbujajo večjo količino naravnih protiteles in obenem delujejo protivnetno.

Se uživanje probiotikov splača?

V poplavi različnih prehranskih nasvetov in doktrin ni lahko oceniti, katere smernice je najbolje upoštevati. Znano, kajne? A pri probiotikih enostavno ne morete brcniti v temo.

V tem članku je predstavljenih 5 njihovih koristi, a raziskave se na mnogih področjih še vedno izvajajo. Na črevesni mikrobiom ne gre kar tako pozabiti – preveč je pomemben za funkcioniranje telesa, pa tudi za psihično počutje.

Z rednim jemanjem probiotikov omilite ali pa celo popolnoma odpravite utrujenost, napihnjenost in slabo počutje. To pa zveni fantastično, kajne? Privoščite si jih!



Viri: www.ncbi.nlm.nih.gov
© 2015 Radio Pro 1 d.o.o. | Design by Media Design | Splošni pogoji uporabe | Pravila komentiranja | Raba piškotkov | Za glasbenike | Pravila nagradnih iger | | Seznam predvajanih del