Radio1_v_zivo


Psihologi svetujejo, kako se med epidemijo koronavirusa, spoprijeti s stisko ob izolaciji
KORONAVIRUS | 16. 3. 2020 22:20
Zbornica kliničnih psihologov Slovenije, je pripravila koristne napotke
Ključne besede:     koronavirus    korona    virus    slovenija    ukrepi    psihologija    
V težkih časih moramo gledati pozitivno

Preživljanje dni in tednov doma ob omejenih stikih z ljudmi, spremenjeni dnevni rutini, pomanjkanju različnih zaznavnih dražljajev, finančnih skrbeh, skrbeh za svoje zdravje in zdravje svojih bližnjih, lahko neugodno vpliva na naše psihično počutje.

Na Zbornici kliničnih psihologov Slovenije so pripravili nekaj psiholoških napotkov, ki so lahko v pomoč pri obvladovanju fizične distance v socialnih odnosih, izolacije in karantene v povezavi z epidemijo Covid-19.

Kaj lahko pričakujemo v takšni situaciji?

-Strah in anksioznost
-Potrtost in dolgčas
-Stigmatiziranost



Nekaj koristnih napotkov za spoprijemanje s psihično stisko:

-> Vnaprej načrtujte preživljanje svojega časa

Ustvarite dnevno rutino in ji sledite. Ena najbolj pomirjujočih stvari sta tako za otroke kot za odrasle rutina in predvidljivost. Pomagata nam vzdrževati občutek reda in smisla ter nadzora nad situacijo. V rutino vključite dnevne aktivnosti kot so delo, učenje, telesna vadba, skrb za zdravo prehrano. Učenci in dijaki naj v skladu z navodili učiteljev opravljajo šolsko delo, najbolje kar po svojem običajnem šolskem urniku.

-> Telesna dejavnost

Nas zelo učinkovito varuje pred tesnobo in motnjami razpoloženja, posebej pomembna je za otroke, ki potrebujejo še več gibanja kot odrasli. Če nimate prepovedi zapuščanja doma, si organizirajte tudi gibanje zunaj, seveda v skladu z navodili - ne med ljudmi in samo z družinskimi člani, s katerimi ste tudi sicer v stiku. Otroke v skladu s starostjo vključite v gospodinjska opravila, postorite kaj, za kar sicer ni časa. Z otroki se igrajte, zelo dobrodošle so npr. družabne igre, del časa pa boste zagotovo izkoristili tudi za elektronske medije.


-> Omejite spremljanje novic na najnujnejše in najbolj zanesljive vire informacij


Dnevno spremljanje novic je odgovorno in pomembno za ustrezno ravnanje in sledenje priporočilom. Nikakor ni potrebno ves čas slediti medijem, družbenim omrežjem, internetnim forumom in ostalim virom informacij ter se ukvarjati samo s Covid-19. Preveč izpostavljenosti novicam in družbenim omrežjem glede virusa lahko poveča občutke strahu in tesnobe. Izogibajte se virom, ki poročajo senzacionalistično in objavljajo izključno negativne vidike dogajanja ter spodbujajo nezaupanje v pristojne službe in izvajane ukrepe. Dovolj je, da nove informacije preverite tri- do petkrat dnevno ali gledate ene od televizijskih novic, ne bodite pa stalno dejavni na spletu in ne imejte ves čas prižganega televizijskega kanala z novicami. Pomembno je, da čas, preživet na internetu in ob novicah uravnotežite z drugimi dejavnostmi, ki niso povezane z virusom – npr. s kuhanjem, z virusom nepovezanim branjem, s poslušanjem glasbe, s hišnimi opravili, s telesno dejavnostjo na prostem, če ne smete od doma, pa vsaj doma, s pogovori o drugih temah.

-> Ostanite povezani z bližnjimi preko telekomunikacijskih sredstev

Uporabljajte telefonske pogovore, sms sporočila, video klice in konference ter družbena omrežja za to, da ostajate v stiku s svojimi najbližjimi. Povežite se z ljudmi, ki so v podobni situaciji kot vi. Komunicirajte s sosedi, sorodniki in prijatelji o tem, kako preživljajo čas. Izogibajte se komentarjem na portalih, objavam sovražno razpoloženih in kritizirajočih posameznikov, teorijam zarot o izvoru virusa in podobnemu.

-> Vzdržujte zdrav življenjski slog

Poskrbite za zadostno količino spanja, uravnoteženo prehrano in telesno dejavnost. Vsak dan bodite telesno dejavni, seveda skladno s priporočili medicinske stroke (ne v skupinah, ne na področjih, kjer je veliko ljudi). Izogibajte se alkoholu in drugim psihoaktivnim snovem.

-> Uporabne psihološke strategije za obvladovanje stresa in pozitivno naravnanost v kriznih razmerah

Ne razmišljajte in ne pogovarjajte se o najbolj katastrofalnih mogočih izidih. Osredotočite se na to, kaj lahko naredite dobrega in koristnega zase in za svoje bližnje. Če ste zelo tesnobni in zaskrbljeni, vam lahko pomaga to, da se zamotite s prijetnimi aktivnostmi. Pokličite prijatelje, glejte filme, serije, zanimive dokumentarce, berite kaj zanimivega in prijetnega, rešujte miselne uganke, igrajte družabne igre. Pogovarjajte se tudi o drugih stvareh, načrtujete, kaj boste počeli po koncu izolacije, naj Covid-19 ne bo edina tema pogovorov. Koristno je lahko, da si določite čas za zaskrbljenost. Določite del dneva, ko boste do 20 minut razmišljali o bolezni in njenih posledicah, ostali del dneva pa misli o bolezni odženite stran oz. jih odložite na vnaprej določen čas. Morda vam zveni nenavadno, ampak če boste pri tem dosledni, se bo čas neprijetnega razmišljanja sčasoma avtomatično zmanjšal.

-> Uporabljajte sproščanje

Pomirjanje lahko dosežete z izvajanjem sprostitvenih tehnik, dostop do teh najdete na spletu (YouTube, različne aplikacije z dihalnimi in drugimi sprostitvenimi tehnikami).
Pomemben vir čustvene podpore in pomirjanja so lahko tudi domače živali. Predvsem pa vedite, da boste s socialno izolacijo rešili življenja najbolj ranljivim ljudem, tudi svojim bližnjim. Tudi to vam bo pomagalo zdržati skozi to obdobje.

Če doživljate simptome hudega stresa, po telefonu ali elektronski pošti kontaktirajte službe za psihološko ali psihiatrično pomoč. Če ste že prej obiskovali psihologa ali psihiatra, se poskušajte dogovoriti za nadaljevanje obravnave preko telekomunikacijskih sredstev.

#KORONAVIRUS

 
KORONAVIRUS | 8. 5. 2020
To so otroci, ki najbrž še ne bodo smeli v vrtce in šole
 
KORONAVIRUS | 23. 4. 2020
ZADNJE INFORMACIJE O KORONAVIRUSU NA ENEM MESTU
 
KORONAVIRUS | 17. 4. 2020
To so trgovine, ki bodo vrata odprle v ponedeljek! Znano tudi, kdaj začnejo obratovati frizerski in kozmetični saloni
 
KORONAVIRUS | 10. 4. 2020
NOVO! Ali med nakupovanjem res ne bomo več potrebovali TEGA?
 
KORONAVIRUS | 19. 3. 2020
TO JE NESMISELNO: ''Nošenje maske je v tem primeru popolnoma odveč!'' pravi infektologinja
 
KORONAVIRUS | 19. 3. 2020
NOVI UKREPI PO TRGOVINAH: Nov delovni čas + to so osebe, ki imajo prednost pri vstopu
KORONAVIRUS | 19. 3. 2020 8:30
Preveri seznam trgovin, ki se jim je spremenil delovni čas: Odprte so največ do 18. ure!
 
KORONAVIRUS | 19. 3. 2020
Ne kliči na 112 in 113! TO JE PRAVA ŠTEVILKA za zanesljive informacije o KORONAVIRUSU!
 
KORONAVIRUS | 19. 3. 2020
Kakšna je priporočena površina na posameznika v trgovini?
 
OMG/WTF | 18. 3. 2020
(FOTO) Slovenski upokojenci stali pred trgovino in se prerivali! Je to ravnanje odgovorno?!
 
KORONAVIRUS | 17. 3. 2020
EKSTREMNO: Take vrste pred trgovino še NISI VIDEL! Ne boš verjel podatku, kako dolga je bila ...
 
KORONAVIRUS | 17. 3. 2020
Telesna dejavnost zmanjšuje tesnobo in tveganje za virusno okužbo
KORONAVIRUS | 16. 3. 2020 18:48
37-letnica, ki se je spopadla z virusom COVID-19, želi sporočiti svetu: "Ni potrebe za paniko"
 
KORONAVIRUS | 16. 3. 2020
Zaradi koronavirusa se bo šolsko leto najverjetneje podaljšalo v poletje
 
KORONAVIRUS | 16. 3. 2020
Preveri, kaj vse bo od danes naprej (dne 16.3.) odprto in kaj zaprto
 
KORONAVIRUS | 15. 3. 2020
Od jutri naprej začasna zaustavitev javnega prometa! Sledijo tudi kontrole trgovcev po trgovinah!
 
KORONAVIRUS | 13. 3. 2020
Pripravljamo se na največji izziv kot samostojna država: Kaj lahko pričakujemo?
 
KORONAVIRUS | 13. 3. 2020
Preveri, obratovalni čas trgovin po Sloveniji!
 
KORONAVIRUS | 13. 3. 2020
Miti in resnice o koronavirusu, ki jih moraš poznati! Ohrani mirno kri in preberi tole
 
KORONAVIRUS | 13. 3. 2020
(VIDEO) Zdravnica specialistka infektologinja o koristnih nasvetih in o tem, kako ravnati v tem času
 
KORONAVIRUS | 12. 3. 2020
Slovenka v živo iz italijanske KARANTENE: "Ljudje niso spoštovali pravil, zato je število okuženih NARAŠČALO ..."
 
KORONAVIRUS | 12. 3. 2020
OBVESTILO! Od ponedeljka dalje zaprte VSE ŠOLE IN VRTCI po Sloveniji!
 
KORONAVIRUS | 12. 3. 2020
Kako ukrepati, če zboli hišni ljubljenček? To je PRVI UKREP, ki ga ne smete izpustiti!
 
KORONAVIRUS | 12. 3. 2020
PRETRESLJIV ZAPIS MEDICINSKE SESTRE: Razkrila, v kakšnem stanju so razmere v bolnišnici in česa se boji
KORONAVIRUS | 11. 3. 2020 11:47
Lokacije SLOVENSKIH KRAJEV, kjer se nahajajo okuženi
 
KORONAVIRUS | 10. 3. 2020
KORONAVIRUS PRI NAS: Iz prve roke izvedeli, kaj nas čaka v prihodnosti in kdaj se bo končalo!
 
KORONAVIRUS | 10. 3. 2020
UPORABNO: Kako preprečiti širjenje nalezljivih bolezni dihal
 
KORONAVIRUS | 9. 3. 2020
Panika je odveč, TAKO se lahko zaščitiš pred virusom COVID-19!
 
KORONAVIRUS | 5. 3. 2020
Prvi potrjeni primer okužbe z novim koronavirusom v Sloveniji!