Radio1_v_zivo


Radio 1 priporoča | 25. 1. 2017 15:14
Kako se natreniraš, da zaspiš v 60 sekundah?
Enostavna tehnika, ki te lahko reši posteljnih muk
Ključne besede:     spanje    telo    tehnika    dihanje
Kako se "natreniraš", da zaspiš v trenutku?

Veliko ljudi se ponoči muči, ker ne morejo zaspati. Si tudi ti med njimi? Se ne moreš upočasniti in sprostiti, ko je čas za spanje? Včasih se tudi dve uri matraš in obračaš po postelji preden zaspiš? 

 

Pomanjkanje spanca ni slabo samo za tvoje zdravje, ampak tudi za tvoje delo in zasebno življenje. Če si vedno utrujen, to ubija tvojo produktivnost, lahko povzroči tudi resne zdravstvene težave.

 

Sodeč po raziskavi WebMD, lahko kronično pomanjkanje spanca vodi do:

 

• bolezni srca

• Srčne kapi

• Zastoja srca

• Srčne aritmije

• Visokega srčnega tlaka

• Kapi

• Diabetesa

 

Zato moramo dobiti zadostno količino spanca. Pri tem lahko pomaga "4-7-8" tehnika dihanja, po vzorcu Dr. Andrewa Weila. Tehnika je zelo enostavna. Vse kar moraš narediti je, da 4 sekunde dihaš skozi nos, zadržiš sapo za 7 sekund, in 8 sekund izdihuješ zrak. To pa vse ponoviš trikrat. Ta vaja bo upočasnila srčni utrip in pripravila telo na sprostitev. 

 

"4-7-8" tehnika dihanja je primerna tudi za zmanjševanje dnevnega stresa. Če je vsakdanji stres preveliko breme, ti lahko ravno ta mali trik pomaga. Pred spanjem boš tako umiril telo, znižal nivo prekomerne energije. Poskusi, ne stane te nič! ;)