Radio1_v_zivo


7 stvari, ki jih pred zbujanjem NIKAR ne počni
Radio 1 priporoča | 17. 11. 2016 5:55
Naj bo tvoje zbujanje in vstajanje iz postelje pravilno
Ključne besede:     jutro    zbujanje    napake    navade
Povej mi kako vstaneš in povem ti kakšen dan boš imel

Po jutru se dan pozna, pravi stari rek in lahko mu prikimamo kar vsi. Ljudje, ki imajo dobre jutranje navade, si privoščijo ogromen zajtrk, se znajo hitro in učinkovito odpraviti imajo po raziskavah sodeč boljše ter bolj pozitivno življenje. Torej, če imaš kdaj slab dan in ne poznaš razloga, pomisli na to, kako si se zbudil. 

 

 

1. Ne pritiskaj gumba za dremež!

 


 

 

Specialisti, ki so preučevali spanje ljudi pravijo, da je dremež zelo slaba ideja, zato je dobro, da se mu izogibaš. Resnica je v tem, da vsakič, ko pritisneš dremež in si s tem za nekaj minut podaljšaš spanec, zmotiš krog spanja, ki ga ne moreš dokončati v celoti. Zato si z dremeži in nato posledičnimi kratkimi vmesnimi spanci le škodiš. Zbudiš se utrujen, len in brezvoljen.

 

 

2. V postelji ne ostani skrčen

 

 


 

 

Ko se zbudiš, je dobro, da se v postelji takoj pretegneš in raztegneš roke ter noge. Bolj kot se boš raztegnil, bolj bo tvoje telo pripravljeno na vsakodnevne izzive. Bolj boš samozavesten, sproščen in skozi cel dan se boš počutil srečnejšega. Če se zbujaš ves skrčen in se nič ne raztegneš preden vstaneš, te čaka bolj stresen in zaspan dan.

 

 

3. Ko se zbudiš naj preverjanje e-mailov in raznoraznih sporočil ne bo ta prva stvar!

 


 

 

Če imaš v navadi, da takoj, ko odpreš oči začneš pregledovati e-mail pošto in raznorazna sporočila to enostavno prenehaj. S tem svoje telo in možgane zmotiš in odvrneš od stvari, ki bi jih za dobro jutro moral narediti najprej. Po odprtju oči se skušaj osredotočiti na tiste najbolj pomembne zadeve in pozabi na virtualni svet. Pojdi v kopalnico, umij si obraz, pojej obilen zajtrk, obleci se in pripravi na odhod.

 

 

4. Pospravi svojo posteljo

 

 


 

 

Nekateri imajo pospravljanje postelje takoj, ko se zbudijo v navadi, spet drugi tega ne prakticirajo. Morda to za njih naredi partnerica ali pa celo mama. Dobro je, da se navadiš pospravljati posteljo in tako poskrbeti za red ter v nekaj sekundah narediti malce telovadbe. Ko bo zvečer čas za spanje, boš bolje spal, saj se boš ulegel v lepo pogrnjeno posteljo, kot pa tisto, ki je razmetana in zmečkana.

 


5. Izogni se pitju kave

 

 

 

 

Če spadaš med tiste, ki se kavi ne morejo upreti in je prva misel, ko odpreš oči kava, potem je čas, da to navado spremeniš. Med 8. in 9. uro zjutraj se proizvaja najvišja raven kortizola in če takrat uživaš kofein, ko je nivo tega hormona ravno na vrhuncu, zmanjšaš učinkovitost in ne prispevaš k dodatni stimulaciji. Tako si posledično čez dan bolj utrujen in imaš manj energije. Zato si odmor za kavo raje planiraj od 9:30 naprej.

 

 

6. Ne zbujaj se v temi

 


 

Naše telo je narejeno tako, da zaznava temo in svetlobo ter se na vsako odziva drugače. Če se zbujaš, ko je v sobi še tema ali zelo bežna svetloba, lahko to tvoje možgane zmede in te naredi še bolj zaspanega. Ko vstaneš takoj odgrni zavese in če je slučajno zunaj še vedno tema, potem prižgi močno luč, ki te bo prebudila.

 

 

7. Navade so zelo pomembne

 


 

 

Raziskave so torej pokazale, da je zelo pomembno, kako začneš jutro in svoje energije ne trošiš za majhne zadeve, ki niso pomembne. Tako boš imel čez dan več energije in več moči za opravljanje vsakodnevnih izzivov. Osredotoči se na to, da se urediš in si pripravljen na odhod. Ustvari si rutino in se navadi, da stvari narediš hitro in učinkovito. Tako boš prihranil ogromno energije za čez cel dan. Verjemi, deluje!